Pakiet PDF • 3 e-booki + 2 bonusy
Air Fryer Keto i Low Carb
127 przepisów oraz 2 bonusy o wartości 72 zł
Dania na co dzień, pieczywo i desery keto oraz low carb. Przy przepisach znajdziesz makroskładniki i kalorie.
Gratisy warte 72 zł: 7-dniowy jadłospis z listą zakupów oraz e-book „Pyszne tarty” z 20 dodatkowymi przepisami.
Zobacz pakiet E-booki PDF do pobrania po zakupieZmęczona po pracy? 🍳
Poznaj niezawodne przepisy keto & low carb, które zrobią się same w Air Fryer! 💚➡️ Kliknij tutaj
Muffinki w wersji wytrawnej? Oj tak! Idealna propozycja dla wszystkich, którzy mają już dość jajecznicy czy omletu na śniadanie. Są pełne smaku – a do tego banalnie proste w przygotowaniu, zwłaszcza w air fryerze.
Na śniadanie, szybki obiad po powrocie do domu, kolację albo zdrową przekąskę do lunchboxa.
🧺 Składniki
- 2 jajka,
- 125 g mozzarelli,
- 80 g żółtego sera,
- 2-3 ząbki czosnku,
- ok. 8 cm pora (jasna część),
- 3 suszone pomidory,
- garść natki pietruszki,
- sól, pieprz.
Sos chrzanowo-koperkowy
- 2 łyżki skyru,
- 1 łyżka majonezu,
- 1 łyżka koperku,
- 1 łyżeczka chrzanu,
- sól, pieprz do smaku.
Proste keto & low-carb na co dzień – niezawodne i pyszne rozwiązania, które zawsze smakują 🍳🥑
Jedz pysznie, bez cukru i bez stania godzinami przy kuchni! W moich e-bookach znajdziesz proste, szybkie i różnorodne przepisy – idealne dla zabieganych, którzy chcą zadbać o siebie ❤️
✅ Łącznie 39 ekspresowych przepisów „na wynos” (keto & low-carb)
✅ Składniki z pobliskiego sklepu – bez kombinowania
✅ Tabele: białko (20/40 g), tłuszcze i warzywa – do szybkiego planowania
✅ Gratisy – listy zakupów i mini-poradnik
👩🍳 Wykonanie
- Przygotowanie składników. Ścieram oba sery na dużych oczkach. Pomidory suszone, por i natkę pietruszki kroję drobno. Czosnek przeciskam przez praskę.
- Mieszanie masy. Wszystkie składniki łączę ze sobą w misce, dodaję jajka, doprawiam solą i pieprzem. Masę przekładam do silikonowych foremek na muffinki.
- Pieczenie. Piekę w air fryerze w temperaturze 150–160°C przez około 20 minut, aż muffinki się zarumienią i będą zwarte.
- Sos czosnkowo-koperkowy. Do miseczki przekładam wyrzyskie składniki, mieszam, doprawiam do smaku solą i pieprzem i podaję z muffinami!
⚖️ Makroskładniki
W całości / w jednej porcji (4):
- białko 70 / 17,5 g,
- tłuszcz 55 / 13,8 g,
- węglowodany 19 / 4,8 g,
- kalorie 835 / 209 kcal.
Dla sosu chrzanowo-koperkowego (całość):
- białko 7,2 g
- tłuszcz 15,3 g
- węglowodany 3,8 g
- kalorie 181 kcal
Całość (4 muffiny + sos)
- białko 77,2 / 19,3 g
- tłuszcz 70,3 / 17,6 g
- węglowodany 22,8 / 5,7 g
- kalorie: 1016 kcal / 254
Jeśli ten przepis Ci się przydał, możesz wesprzeć Saganek symboliczną kawą
Tworzenie darmowych przepisów i materiałów na blogu zajmuje sporo czasu. Jeśli chcesz wesprzeć rozwój Saganka i pomóc mi tworzyć kolejne przepisy keto i low carb – będzie mi ogromnie miło.
Postaw kawę ☕Dziękuję, że jesteś częścią tej społeczności 💚
🎞️ Zobacz wideo z przepisem
🔎 Zobacz też
- Policzki wołowe duszone z papryką – 55 g białka w porcji
- Keto gofry jak makowiec – prosty deser z gofrownicy
- Rozgrzewająca kurkuma latte na chłodne dni
- Keto sernik szarlotkowy z jabłkami i kruszonką
- Keto czekolada na gorąco
cukinia czosnek deser bez cukru jajka jak przygotować keto święta jak upiec keto bułki jak upiec keto chleb keto keto bułki keto chleb keto ciastka keto ciasto keto deser keto deser bez pieczenia keto na wynos keto obiad keto pieczywo keto poza domem keto proste przepisy keto przepisy keto saganek keto sernik keto Wielkanoc keto z air fryer keto zapiekanka keto zupa keto śniadanie keto święta LCHF low carb masło mąka kokosowa mąka migdałowa oliwa podroby proste gotowanie proste keto proste keto przepisy proste przepisy saganek saganek.pl saganek. saganek.pl szybkie keto przepisy szybki keto deser twaróg