Zmęczona po pracy? 🍳
Poznaj niezawodne przepisy keto & low carb, które zrobią się same w Air Fryer! 💚➡️ Kliknij tutaj
Muffinki w wersji wytrawnej? Oj tak! Idealna propozycja dla wszystkich, którzy mają już dość jajecznicy czy omletu na śniadanie. Są pełne smaku – a do tego banalnie proste w przygotowaniu, zwłaszcza w air fryerze
Na śniadanie, szybki obiad po powrocie do domu, kolację albo zdrową przekąskę do lunchboxa. I co najważniejsze –przyjazne keto, low carb.
🧺 Składniki
- 2 jajka,
- 125 g mozzarelli,
- 80 g żółtego sera,
- 2-3 ząbki czosnku,
- ok. 8 cm pora (jasna część),
- 3 suszone pomidory,
- garść natki pietruszki,
- sól, pieprz.
Sos chrzanowo-koperkowy
Proste keto & low-carb na co dzień – niezawodne i pyszne rozwiązania, które zawsze smakują 🍳🥑
Jedz pysznie, bez cukru i bez stania godzinami przy kuchni! W moich e-bookach znajdziesz proste, szybkie i różnorodne przepisy – idealne dla zabieganych, którzy chcą zadbać o siebie ❤️
✅ Łącznie 39 ekspresowych przepisów „na wynos” (keto & low-carb)
✅ Składniki z pobliskiego sklepu – bez kombinowania
✅ Tabele: białko (20/40 g), tłuszcze i warzywa – do szybkiego planowania
✅ Gratisy – listy zakupów i mini-poradnik
👩🍳 Wykonanie
- Przygotowanie składników. Ścieram oba sery na dużych oczkach. Pomidory suszone, por i natkę pietruszki kroję drobno. Czosnek przeciskam przez praskę.
- Mieszanie masy. Wszystkie składniki łączę ze sobą w misce, dodaję jajka, doprawiam solą i pieprzem. Masę przekładam do silikonowych foremek na muffinki.
- Pieczenie. Piekę w air fryerze w temperaturze 150–160°C przez około 20 minut, aż muffinki się zarumienią i będą zwarte.
- Sos czosnkowo-koperkowy. Do miseczki przekładam wyrzyskie składniki, mieszam, doprawiam do smaku solą i pieprzem i podaję z muffinami!
⚖️ Makroskładniki
W całości / w jednej porcji (4):
- białko 70 / 17,5 g,
- tłuszcz 55 / 13,8 g,
- węglowodany 19 / 4,8 g,
- kalorie 835 / 209 kcal.
Dla sosu chrzanowo-koperkowego (całość):
- białko 7,2 g
- tłuszcz 15,3 g
- węglowodany 3,8 g
- kalorie 181 kcal
Całość (4 muffiny + sos)
- białko 77,2 / 19,3 g
- tłuszcz 70,3 / 17,6 g
- węglowodany 22,8 / 5,7 g
- kalorie: 1016 kcal / 254
🎞️ Zobacz wideo z przepisem
Keto inspiracje, które nie kończą się na jajku i awokado Sprawdź w ebookach
🔎 Zobacz też
- KOTLETY Z MIĘSA Z ROSOŁU
- KETO CIASTKA SERNIKOWO-SZARLOTKOWE
- CZEKOLADOWY KOKTAJL BIAŁKOWY
- BUŁKI KEFIROWE Z AIR FRYERA
- KOKTAJL BIAŁKOWY Z OGÓRKIEM I MIĘTĄ (BEZ PROSZKU)
