Proste keto & low-carb na co dzień – niezawodne i pyszne rozwiązania, które zawsze smakują 🍳🥑
Jedz pysznie, bez cukru i bez stania godzinami przy kuchni! W moich e-bookach znajdziesz proste, szybkie i różnorodne przepisy – idealne dla zabieganych, którzy chcą zadbać o siebie ❤️
✅ Łącznie 39 ekspresowych przepisów „na wynos” (keto & low-carb)
✅ Składniki z pobliskiego sklepu – bez kombinowania
✅ Tabele: białko (20/40 g), tłuszcze i warzywa – do szybkiego planowania
✅ Gratisy – listy zakupów i mini-poradnik
Ten słoiczek to mała uczta, a robi się go dosłownie w kilkanaście minut. Nie trzeba piec, nie trzeba kombinować: warstwa po warstwie układasz składniki, a całość smakuje obłędnie, tylko w wersji bez cukru i z solidną porcją białka. Idealny do kawy, a nawet jako szybkie śniadanie poza domem, kiedy chcesz poczuć odrobinę luksusu w zwykły dzień.
🧺 Składniki
- 250 g tłustego twarogu,
- 300 g skyru naturalnego,
- 20 g erytrolu lub stewii w kroplach,
- sok z połowy cytryny,
- wanilia lub aromat waniliowy,
- 60 g wiórków kokosowych,
- 30 g masła,
- szczypta soli,
- garść posiekanych migdałów i orzechów pekan lub włoskich,
- ok. 70 g malin,
- oraz 3 słoiki o pojemności ok. 300 ml (lub 5-6 mniejszych).
Jeśli ten przepis Ci się przydał, możesz wesprzeć Saganek symboliczną kawą
Tworzenie darmowych przepisów i materiałów na blogu zajmuje sporo czasu. Jeśli chcesz wesprzeć rozwój Saganka i pomóc mi tworzyć kolejne przepisy keto i low carb – będzie mi ogromnie miło.
Postaw kawę ☕Dziękuję, że jesteś częścią tej społeczności 💚
👩🍳 Wykonanie
- Przygotowanie wiórków kokosowych. Na suchej patelni, na średnim ogniu prażę wiórki kokosowe często mieszając, aż lekko się zrumienią i zaczną pachnieć. Zdejmuję z ognia, dodaję miękkie, pokrojone masło i szczyptę soli. Całość dokładnie mieszam, a następnie zostawiam do ostudzenia.
- Przygotowanie masy sernikowej. Do miski wrzucam twaróg i skyr, dodaję słodzik, sok z cytryny i wanilię. Blenduję na gładką, kremową masę. Do masy dodaję 2 łyżki ostudzonych wiórków i mieszam.
- Składanie deseru. W trzech słoikach (po ok. 300 ml) układam:
- 2 łyżki masy sernikowej,
- 2 łyżki prażonych wiórków,
- 3–4 maliny.
Powtarzam: masa – wiórki – maliny – posiekane orzechy, kończąc warstwą masy i ostatnią porcją wiórków z odrobiną orzechów na wierzchu.
- Schłodzenie / podanie. Deser można od razu podawać lub schłodzić w lodówce, by masa lekko stężała.
⚖️ Makroskładniki
| Całość | 1 porcja (1/3) | |
|---|---|---|
| Białko | 82 g | 27 g |
| Tłuszcz | 105 g | 35 g |
| Węglowodany netto | 30 g | 10 g |
| Kalorie | 1415 kcal | 472 kcal |
💡 Wartości orientacyjne – mogą się nieznacznie różnić w zależności od użytych składników.
🎞️ Zobacz wideo z przepisem na keto serniki kokosowo-malinowe ze słoika
Poznaj inne pyszne przepisy!
- Keto sernik kokosowy z borówkami i limonką
- Kefirowe ciasto ze śliwkami bez cukru – proste ciasto low carb
- KETO SERNIKI KOKOSOWO-MALINOWE ZE SŁOIKA
- Jak stres wpływa na apetyt?
- Kokosowe kluseczki sernikowe
cukinia czosnek deser bez cukru jajka jak przygotować keto święta jak upiec keto bułki jak upiec keto chleb keto keto bułki keto chleb keto ciastka keto ciasto keto deser keto deser bez pieczenia keto na wynos keto obiad keto pieczywo keto poza domem keto proste przepisy keto przepisy keto saganek keto sernik keto Wielkanoc keto z air fryer keto zapiekanka keto zupa keto śniadanie keto święta LCHF low carb masło mąka kokosowa mąka migdałowa oliwa podroby proste gotowanie proste keto proste keto przepisy proste przepisy saganek saganek.pl saganek. saganek.pl szybkie keto przepisy szybki keto deser twaróg