Kategorie
Keto wytrawnie

LENIWY OBIAD Z PIECZONĄ RYBĄ

Proste rozwiązanie, gdy nie mamy czasu i chęci na skomplikowane gotowanie😊

SKŁADNIKI

Podlinkowane (pogrubione) produkty możesz kupić taniej z kodem rabatowym SAGANEK.

Piękne solidne deski kuchenne kupisz w Tavola (kliknij i zobacz).

Więcej prostych keto przepisów znajdziesz w tym ebooku:

 

WYKONANIE

  1. Różyczki brokuła układam w naczyniu do pieczenia. Posypuję solą, polewam oliwą z oliwek i piekę „góra-dół” w nagrzanym do 170-180ºC piekarniku przez ok. 15 minut.
  2. Rybę kroję na mniejsze kawałki. Posypuję solą oraz pieprzem i odstawiam. W misce łączę jogurt, przeciśnięty ząbek czosnku oraz pokruszoną fetę. Doprawiam solą, pieprzem, ewentualnie odrobiną płatków chili.
  3. Na lekko upieczonym brokule układam rybę, polewam sosem jogurtowym i oliwą z oliwek. Kontynuuję pieczenie w temp. 170ºC przez 15-20 minut.
  4. Przed podaniem posypuję skórką z cytryny i natką pietruszki. 
Makroskładniki w całości / w jednej porcji (4):
  • Białko 126 / 32 g,
  • Tłuszcz 136 / 34 g,
  • Węglowodany 47 / 12 g,
  • Kalorie 1955 / 489 kcal.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *