Kalkulator zapotrzebowania kcal i makro (keto / low carb)
Ten kalkulator pomoże Ci oszacować orientacyjne dzienne zapotrzebowanie na kalorie oraz makro: białko, tłuszcz i węgle netto. Wyniki są dopasowane do diety keto i low carb – z niską ilością węglowodanów i większym udziałem tłuszczu.
Podaj swoje dane
Wyniki mają charakter poglądowy. Zawsze obserwuj swoje samopoczucie, poziom energii i efekty oraz dostosowuj ilość kalorii i makro do siebie.
Jak interpretować wynik?
Kalkulator wylicza Twoje orientacyjne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wzoru Mifflina–St Jeora oraz wybranego poziomu aktywności. Następnie dzieli kalorie na białko, tłuszcz i węgle netto, dopasowując je do stylu żywienia keto lub low carb.
- Białko – liczone jest ok. 1,6–2,0 g na kg masy ciała (w kalkulatorze przyjmujemy wartość pośrednią).
- Węgle netto – dla keto przyjmujemy niższy zakres, dla low carb wyższy.
- Tłuszcz – uzupełnia resztę kalorii, tak aby zgadzała się ich dzienna ilość.
Jeśli chcesz przełożyć te liczby na konkretne przepisy i jadłospisy, zajrzyj do moich ebooków i planów żywieniowych – tam wszystko jest policzone i podane na tacy.
